Breaking News

8 ວິທີແກ້ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ ( ໃຜນອນບໍ່ຫຼັບຄວນອ່ານ )

1. ຈັດຫ້ອງນອນໃຫ້ເໝາະສົມແກ່ການນອນ ຢ່າໃຫ້ມີສຽງລົບກວນ ຄວນປັບອຸນຫະພູມຫ້ອງໃຫ້ເໝາະສົມບໍ່ຮ້ອນຫລືໜາວເກີນໄປ ສໍຳຄັນເລີຍຄື ຫ້ອງນອນຄວນມືດສະນິດ ເພື່ອການນອນຫຼັບທີ່ດີ ມີປະສິດທິພາບ

2. ຫຼີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ຫຼັງຊ່ວງບ່າຍຈົນເຖິງຊ່ວງກ່ອນນອນ

3. ກ່ອນນອນ ດື່ມນົມອຸ່ນໆ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັບສະບາຍຂຶ້ນ

4. ບໍ່ຄວນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ ເພາະອາດລົບກວນການນອນໃນຢາມຄ່ຳຄືນໄດ້ ຖ້າຢາກນອນຈົນທົນບໍ່ໄຫວແທ້ ໆ ກໍຢ່ານອນຫຼັບເກີນ 1 ຊັ່ວໂມງ

5. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ຢ່ານອນຫລາຍເກີນໄປ ຫຼັງຕື່ນນອນຄວນລຸກອອກຈາກຕຽງ ແລ້ວຍ່າງໄປສູບອາກາດຢາມເຊົ້າຈະດີກວ່າ

6. ເຂົ້ານອນ ແລະຕື່ນນອນໃຫ້ເປັນເວລາ ເຮັດໃຫ້ຕິດເປັນນິສັຍ ບໍ່ແມ່ນວ່າຄືນນີ້ນອນດຶກ ມື້ອືນກໍ່ຕື່ນສາຍ ຕອບເລີຍວ່າ ບໍ່ໄດ້ ອາດຈະກະທົບກັບເວລານອນ ເຮັດໃຫ້ອາການນອນບໍ່ຫຼັບກັບມາອີກ

7. ຖ້ານອນບໍ່ຫຼັບເກີນ 15-20 ນາທີ ຄວນລຸກອອກຈາກຕຽງມາຫາກິດຈະກຳຢ່າງອື່ນເຮັດ ເຊັ່ນ ຟັງເພງ ອ່ານຫນັງສືວິຊາການຫລືທຳມະ ໜ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກຢາກນອນໄດ້ບໍ່ນ້ອຍ ຫຼີກລ້ຽງການເບິ່ງໂທລະທັດຫລືຫລິ້ນຄອມພິວເຕີ ເພາະແສງຈາກຈໍ ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ສະຫມອງຕື່ນຕົວໄດ້

8. ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝຳ່ສະເໝີ ຢ່າງນ້ອຍມື້ລະ 30-45 ນາທີ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍລຸດຄວາມຕຶງຄຽດທາງອາລົມແລະຮ່າງກາຍໄດ້ ຫາກອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເຊົ້າ ແລະບ່າຍໄດ້ຜົນດີີທີ່ສຸດ ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນດຶກ ຫລືໃກ້ເວລານອນ ເພາະອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຈະສູງຂຶ້ນແລະໄປກະຕຸ້ນສະຫມອງໃຫ້ເຮັດວຽກ ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຫຼັບຍາກ

About admin

Check Also

ຢຸດເຜີຍແຜ່ ຢຸດແຊຣ໌ຄລິບ ໂ ປ້ ມັນເຊື່ອມເສຍຄອບຄົວອັບອາຍຂາຍໜ້າ ແລະ ຍັງຜິດກົດໝາຍ ມາດຕາ 168 ແລະ ມາດຕາ 169

ທ່ານຮູ້ຫລືບໍ່ວ່າການເອົາຄລິບໂປ້ລົງເຟສບຸກ, ວອ໋ດແອບ ຫລື ລະບົບຄອມພິມເຕີອຶ່ນໆ ນັ້ນແມ່ນເປັນການກະທຳຜິດກົດໝາຍອາຍາ ອິງຕາມ ມາດຕາ 168 (ການສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຜ່ານສື່ສັງຄົມອອນລາຍ) ແລະ ມາດຕາ 169 (ການເຜີຍແຜ່ສິ່ງລາມົກຜ່ານລະບົບຄອມພິວເຕີ) ສຳລັບການແຊຣ໌ການສົ່ງຕໍ່ທີ່ເປັນການສ້າງຄວາມເສື່ອມເສຍກຽດສັກສີ ຫລື …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *