ທ່າທີ 1: ນັ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັງຊື່ ແລ້ວອ່ຽງຄໍໄປດ້ານໃດດ້ານໜຶ່ງຊ້າໆ ຄື: ອ່ຽງຄໍໄປດ້ານຊ້າຍ ແລ້ວກໍອ່ຽງໄປດ້ານຂວາ ເຮັດສະຫຼັບກັນດ້ານລະ 10 ວິນາທີ ກ່ອນຈະອ່ຽງຄໍກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
ທ່າທີ 2: ນັ່ງເຮັດຫຼັງຊື່ ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫັນຫົວໄປດ້ານໃດດ້ານໜຶ່ງຊ້າໆ ເມື່ອຮູ້ສຶກຕຶງທີ່ບ່າ ແລະ ຄໍໃຫ້ຢຸດຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ ກ່ອນຫັນຫົວກັບມາໃນທ່າເກົ່າ. ຖ້າຫາກວ່າໃນລະຫວ່າງການເຮັດ ຮູ້ສຶກວ່າວິນຫົວໃຫ້ພັກ 5 ວິນາທີ ກ່ອນເຮັດທ່ານັ້ນອີກຄັ້ງ, ຖ້າຫາກມີອາການອີກ ແນະນຳໃຫ້ໄປປຶກສາແພດ.
ທ່າທີ 3: ນັ່ງເຮັດຫຼັງຊື່ ຍົກບ່າຂຶ້ນດ້ານເທິງຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ ແລ້ວປ່ອຍບ່າລົງ ຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອບໍລິເວນບ່າຜ່ອນຄາຍ ໂດຍໃຫ້ເຮັດຊ້ຳກັນ 3-5 ເທື່ອ ສະຫຼັບປ່ຽນໄປ-ມາ.
ທ່າທີ 4: ຢຽດແຂນຂວາອອກໄປດ້ານໜ້າ ປິ່ນຝາມືອອກນອກລຳຕົວ. ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ມືຊ້າຍດັນ ຫຼື ດັດນິ້ວມືຂວາ ໃຫ້ໂຄ້ງເຂົ້າຫາລຳຕົວ ທ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຕຶງ ແລະ ມີອາການຜ່ອນຄາຍ, ໃຫ້ເຮັດຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ ແລະ ສະລັບອີກຂ້າງ. ແຕ່ຫາກເຮັດແລ້ວມີອາການມຶນຊາທີ່ມື ໃຫ້ຢຸດພັກ 5 ນາທີ ແລ້ວລອງເຮັດອີກ.
ທ່າທີ 5: ນວດຝາມືຊ້າຍດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂວາ ໂດຍການກົດລົງໄປເທິງຝາມື ແລ້ວໝູນນິ້ວໂປ້ເປັນວົງມົນ 3 ຮອບ. ຈາກນັ້ນ, ເລື່ອນນິ້ວໂປ້ ໄປຈຸດອື່ນໆ ເທິງຝາມື ຈົນທົ່ວຝາມື ແລ້ວສະລັບໄປເຮັດອີກຂ້າງໜຶ່ງ ດ້ວຍວິທີດຽວກັນ ແຕ່ຄວນລະວັງ ຢ່າໃຫ້ກາຍເປັນການຖູ.
ທ່າທີ 6: ໃຊ້ມືຂວາດຶງນິ້ວໂປ້ຊ້າຍເຂົ້າຫາໂຕ ຈົນຮູ້ສຶກຕຶງບໍລິເວນອົ້ງມື ແລະ ຂໍ້ນິ້ວໂປ້ ໃຫ້ກົດຄ້າງໄວ້ໃນທ່ານັ້ນ 5 ວິນາທີ ກ່ອນຈະປ່ຽນໄປເຮັດອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
ທ່າທີ 7: ເປັນການບໍລິຫານທັງ 2 ມືພ້ອມກັນ ໂດຍເລີ່ມຈາກການກຳໃຫ້ແໜ້ນທີ່ສຸດ ຄ້າງໄວ້ 5 ວິ ນາທີ ແລ້ວປ່ອຍອອກຊ້າໆ ພ້ອມກາງນິ້ວໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ ແລ້ວກັບມາຢູ່ໃນທ່າປົກກະຕິ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຮັດຊ້ຳອີກ 2-3 ເທື່ອ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍບໍລິເວນຝາມື.
